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BüroViele Menschen verbringen täglich unzählige Stunden am Schreibtisch und vor dem PC. Als Resultat beklagen sich Vielnutzer häufig beispielsweise über Rückenschmerzen oder Konzentrationsprobleme. Die Ergonomie beschäftigt sich mit eben diesem Problem und gibt Antworten darauf, wie die Gesundheit auch bei einseitigen Belastungen geschützt werden kann. Doch womit verbringen Menschen eigentlich so viel Zeit am PC und welche Vorgaben und Lösungen der Ergonomie können dabei die Gesundheit schützen?

Der wohl häufigste Grund, warum Menschen täglich bis zu zehn Stunden am Computer sitzen, ist die Arbeit. Schließlich können viele Jobs seit vielen Jahren komplett am PC bewältigt werden. Das Ergebnis sind außergewöhnlich lange Sitzzeiten, die nur von einer kurzen Mittagspause unterbrochen werden.

Doch auch privat verbringen Menschen immer mehr Zeit am PC. Schließlich handelt es sich hierbei um eine multifunktionelle Unterhaltungsplattform. So nutzen viele User den Computer, um Filme, Serien und zunehmend auch klassische Fernsehsender zu streamen. Des Weiteren können hier auch ideal Social Media Plattformen genutzt und Videospiele gespielt werden. Im Falle von letzteren handelt es sich inzwischen um die größte Branche der Unterhaltungsindustrie, welche die Musik- und Filmbranche in Sachen Umsatz schon längst übertrifft.

Nicht vergessen werden dürfen aber auch noch weitere interessante Möglichkeiten, etwa der Besuch eines Online Casinos. Dieser kann das klassische Aufsuchen einer Spielbank inzwischen weitestgehend ersetzen, da der Casino Bonus, die zahlreichen Spielmöglichkeiten sowie das Live Casino ein vergleichbares Spielerlebnis aufkommen lassen. Online Casinos können damit als Beispiel dienen, wie die Nutzung des PCs zunehmend auch klassische Unterhaltungsangebote in der Öffentlichkeit verdrängt. Statt also tatsächlich erst zu einer Spielbank zu fahren, um Black Jack oder Roulette bei einem echten Croupier zu spielen, melden sich inzwischen viele Spieler einfach bei einem Live Casino an.

Das Büro

Es wird somit deutlich, dass viele PC Nutzer täglich einen Großteil ihres Tages am PC verbringen und einem entsprechendem Gesundheitsrisiko ausgesetzt sind. Durch die Beachtung einiger Regeln lässt sich dieses jedoch minimieren.

Ein zentrales Problem der langen Sitzzeiten sind Rückenprobleme. Diese beginnen bei Nackenschmerzen durch eine lange gebeugte Haltung und reichen bis hin zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Letztere sind oft das Resultat von Muskelverkürzungen und Schwächungen im Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelbereich. Prinzipiell lässt sich solchen Rückenschmerzen durch zweierlei Maßnahmen vorbeugen. Hierbei handelt es sich einerseits um das richtige Sitzen. Bei diesem handelt es sich um ​ das bewegte Sitzen, was heißt, dass der PC-Nutzer seine Sitzposition und gegebenenfalls sogar seine Sitzunterlage regelmäßig verändert. Beispielsweise kann einige Zeit klassisch bei geradem Rücken gearbeitet werden. Später lehnt man sich dann zum Beispiel an die Stuhllehne, legt ein Bein über das andere, dreht den Stuhl um oder ersetzt den Bürostuhl durch einen Gymnastikball oder einen Stehschreibtisch.

In all diesen Fällen wird die Sitzhaltung regelmäßig verändert, was einseitige Überlastungen verhindert. Andererseits sollten Vielnutzer auch ein ausgleichendes Sportprogramm absolvieren, das vor allem muskulären Dysbalancen vorbeugt. Bei langen Sitzzeiten verkürzt sich langfristig häufig der Hüftbeuger, was zu Rückenschmerzen führen kann. Gleichzeitig kommt es zu einer verhältnismäßigen Schwächung der Bauchmuskulatur, da diese im Gegensatz zum Rücken beim Sitzen kaum benötigt wird. Ein regelmäßiges Dehn- und Kräftigungsprogramm kann hier Abhilfe schaffen und die Rückenschmerzen beseitigen.

Daneben werden ebenfalls die Augen durch die hohe Bildschirmzeit einseitig belastet. Hier können ausreichende und regelmäßige Pausenzeiten dazu beitragen, die Augengesundheit zu erhalten. Darüber hinaus kann auch die Augengymnastik für eine kurzfristige Erholung der Augen sorgen.

Ergänzend zu diesen Maßnahmen sollten PC-Nutzer letztlich noch auf einen ausreichenden Schlaf, regelmäßige körperliche Betätigung und eine gesunde Ernährung achten. So verkraftet der Körper viel leichter die einseitigen Belastungen, welche durch die Arbeit am Computer auftreten. Durch Beachtung dieser Tipps sollte es dann kein Problem mehr sein, auch über Jahre viel Zeit privat oder im Beruf am PC zu verbringen.