Senioren, die neu oder nach längerer Pause mit Sport beginnen, sollten anfangs vorsichtig sein. "Ich empfehle, sich zunächst vom Hausarzt untersuchen und Risikowerte wie Blutdruck, Fett- und Zuckerwerte messen zu lassen", meint Prof. Dr. Herbert Löllgen, Vize-Präsident der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP).
Neben frischer Luft und ausgewogener Ernährung weckt vor allem Bewegung die Lebensgeister der motivierten Senioren. Der Sportmediziner rät Untrainierten zu einem langsamen Beginn: "Ein guter Einstieg ist, zwei bis drei Monate lang täglich etwa eine halbe Stunde zügig zu gehen. Dann kann mit einer Sportart wie Schwimmen oder Nordic Walking begonnen werden."
Senioren, die nicht ganz "eingerostet" sind und immer wieder Sport getrieben haben, können diese Aufwärmphase auf etwa vier Wochen verringern. Bevor es bei eisigen Temperaturen ins Freie geht, sollten sich Senioren die richtige Kleidung besorgen. Besonders wichtig ist Kopf-, Hand und Ohrenschutz.
Oft vernachlässigt, aber sehr wichtig ist auch für Senioren das Einhalten von Aufwärm- und Abkühlphasen. Sportpädagoge Dietmar Krause rät bewegungswilligen Senioren bei Minusgraden auf Sport im Freien zu verzichten. "Zum einen wird die Atemluft zu kalt. Zum anderen haben die Körpergewebe unterschiedliche Temperaturen. Das führt dazu, dass etwa die Achillessehne nicht ihre Elastizität hat und empfindlich reagiert." In Gemeinschaft mit Gleichgesinnten macht Sport meist mehr Spaß. Deshalb ist Sport im Verein oder in einem Fitnessclub eine gute Alternative zum einsamen Waldlauf oder Nordic Walken.
"Für Neu- oder Wiedereinsteiger besonders geeignet sind Gesundheitssportarten wie Rückenschule, Ausdauertraining, Entspannungsübungen", sagt Ute Blessing-Kapelke, Referentin für Seniorensport beim Deutschen Turnerbund. "Am Anfang sind eine bis eineinhalb Stunden Sport in der Woche ausreichend. Dies sollte allmählich auf zwei- bis dreimal die Woche erweitert werden."
Da bei Senioren oft die Gelenke nicht mehr stark belastbar sind, raten Experten, auf Sportarten mit schnellen Stopp- und Startbewegungen wie Tennis oder Fußball zu verzichten.
Wem die Winterzeit zu lange dauert, sei zu einem Fitness-Kurzurlaub geraten. Viele Hotels locken mit günstigen Pauschalen. Abseits von wettermäßig wechselhafter März-Atmosphäre lässt sich der sportliche Neuanfang leichter starten.
