Im Vergleich zu drohenden Gesundheitsschäden durch das Weiterrauchen stellt die Gewichtszunahme (im Durchschnitt beträgt sie bei Männern 2kg, bei Frauen 3 kg) allerdings einen vernachlässigbaren Risikofaktor dar.
>>> Tipps, die Gewichtszunahme möglichst gering zu halten <<<
Bringen Sie Abwechslung in Ihren Speiseplan: genießen Sie die Lebensmittelvielfalt, denn es gibt kein „Universal“-Lebensmittel, in dem alle lebensnotwendigen Nährstoffe enthalten sind. Gesundes Essen braucht Ausgewogenheit.
Richtiges Trinken fördert Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Versuchen Sie, die empfohlene Flüssigkeitszufuhr von 1,5 - 2 Liter am Tag zu erreichen. Achten Sie dabei aber auf die Zufuhr kalorienarmer Getränke, denn oft wird unterschätzt, wie viel Energie in manchen Getränken steckt. Ideale Durstlöscher sind Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tee´s oder verdünnte 100% Fruchtsäfte.
5 x Obst und Gemüse am Tag: versuchen Sie, 5 x am Tag zu Obst und Gemüse zu greifen. Ideal sind 2 Portionen Obst, 2 Portionen Gemüse und eine Portion Salat. Obst und Gemüse versorgen Sie reichlich mit Vitaminen (mit welchen ganz besonders eine Ex-Raucherin versorgt sein will), Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen und liefern dabei nur wenige Kalorien.
Vorsicht Fett! Fettreiche Speisen schmecken besonders gut, denn Fett ist ein Geschmacksträger. Aber Fett liefert doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß und wird besonders leicht in Form von Fettpölsterchen gespeichert. Bevorzugen Sie pflanzliche den tierischen Fetten und nehmen Sie täglich nicht
mehr als 1-2 EL Streichfett und 1-2 EL Pflanzenöl zu sich. Achten Sie besonders auch auf versteckte Fette in Fleisch- und Wurstwaren, Frittiertem, Süßwaren, Knabbergebäck etc.
Setzen Sie sich keine Verbote! In einer ausgewogenen Ernährung ist alles erlaubt. Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel, es kommt immer nur auf die richtige Menge an. Genießen Sie Süßigkeiten also bewusst und in kleinen Mengen.
Bleiben Sie in Bewegung! Bauen Sie körperliche Aktivität bewusst in Ihren Alltag ein in dem Sie z.B. die Treppe anstatt den Aufzug benützen, mit dem Fahrrad zum Einkaufen fahren, anstatt eines Fernsehabends mal einen Spaziergehabend einlegen etc.
Sport ist gesund, macht zufrieden und hält schlank. Nutzen Sie Ihre wieder gewonnene Energie zur Ausübung einer Sportart, sei es Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren oder eine aktuelle Bewegungsart wie Pilates oder Yoga. Steigen Sie langsam ein und gewinnen Sie ein neues Lebensgefühl zurück. Übrigens: Eine halbe Stunde Radfahren (15 km/h) entspricht einem Energieverbrauch von 200 Kcal, also jener Energiemenge, die durch das Wegfallen der Zigarette anderweitig kompensiert werden muss.
Quelle User: Eskin
