"Leichte Anstrengung ist erlaubt, so lange der Kopf oder die Glieder nicht schmerzen und die Temperatur nicht erhöht ist. Bewegung an der frischen Luft unterstützt sogar die Genesung, weiss Sportexperte Uwe Dresel. Es ist jedoch ratsam, genau auf die Signale des Körpers zu achten. Gönnen Sie sich Gehpausen oder nehmen sie sich kürzere Strecken vor. Hausärzte oder Sportmediziner beraten über Trainingsmöglichkeiten bei Erkältungen.

Der Arzt sollte auch entscheiden, ob Sportler mit einer Infektion lieber aussetzen: Handelt es sich um eine eitrige Halsentzündung, die von Streptokokken verursacht wird? Diese Bakterien können auch zu einer Herzmuskelentzündung führen! Sport ist in diesem Fall tabu. Bei einer echten Grippe oder erhöhter Temperatur ist ebenfalls Bettruhe angesagt“ auch wenn das Fieber mit Medikamenten unterdrückt wird. Dresels Faustregel: Man sollte genauso viele Tage fieberfrei sein wie man krank war. Erst dann kann das Training wieder starten.

Nach Schonzeit zunächst langsamer zu laufen oder kleinere Runden zu drehen. Eine vitaminreiche Ernährung, viel Flüssigkeit und ausreichend Schlaf sorgen zusätzlich dafür, dass Sportler wieder in Form kommen. „Bei einer einwöchigen Krankheit büsst man nicht mehr als zehn Prozent der Leistungsfähigkeit ein. Wer grundsätzlich fit ist, kann schnell an alte Erfolge anknüpfen, wenn der Körper vorher ausreichend Zeit hatte, sich zu regenerieren.

Laut dem deutschen Sportexperte Uwe Dresel (DAK) gibt es zehn Gründe bzw. positive Effekte, die das Laufen im Freien bei Kälte mit sich bringt:

1. Leichtes Ausdauertraining an der frischen Luft stärkt das Immunsystem. Gerade in der Erkältungszeit ist ein guter Schutz vor Bakterienangriffen wichtig.
2. Das warme Bad und die heisse Schokolade tun nach körperlicher Anstrengung erst richtig gut.
3. Die knackig- klare Luft gibt neue Kräfte. Keine Sorge: Erst ab minus fünfzehn Grad belastet sie die Atemwege.
4. Lauf- Sportler dürfen sich ohne Reue auch mal Plätzchen, Marzipan und Glühwein gönnen.
5. Das Kreislauf- System wird angekurbelt. So geht man nach einem abendlichen Lauf nicht mit kalten Füssen ins Bett.
6. Es macht Spass, über Pfützen zu hüpfen.
7. Stress wird abgebaut.
8. „Dr. Jogging“ ist besser als jedes Medikament: Herz- Kreislauf- Erkrankungen werden vorbeugt, das Diabetes- Risiko sinkt.
9. Der innere Schweinehund verzieht sich, wenn man nach einer Wind- und- Wetter- Tour erschöpft und zufrieden zu Hause ankommt.
10. Man läuft Schritt für Schritt dem Winterblues davon. Bewegung und frische Luft heben die Laune. Wer obendrein ein paar Sonnenstrahlen einfängt, riskiert schon fast eine Ãœberdosis Glück...
    

Das musst du beachten

Beim Laufen bei niedrigen Temperaturen muss aber dennoch einiges beachtet werden: Die Laufbekleidung muss so gewählt sein, dass man während des Trainings nicht friert, dass man aber nicht nach ein paar Schritten schon schwitzt. Die Regel lautet: Wer zu Beginn des Trainings leicht fröstelt, ist genau richtig angezogen.

Optimal ist es, wenn man im „Lagen- Look“ läuft. Das heisst, über der Laufhose trägt man zum Beispiel noch eine weitere, locker sitzende Hose, über dem saugfähigen Multifunktions- Shirt einen Fleece- Pullover (siehe oben: „Zwiebelprinzip fürs optimale Wintertraining!").

Mütze nicht vergessen! Ãœber den Kopf verliert der Körper sehr viel Wärme. Das Tragen von Handschuhen ist Geschmackssache. Wer Handschuhe trägt, sollte darauf achten, dass sie nicht zu viel Schweiss aufsaugen und dann nass sind.

Nach dem Laufen gilt: So schnell wie möglich raus aus den nassen Sachen! Vielleicht ein heisses Bad, aber zumindest eine wärmende Dusche nehmen.

So, jetzt kann eigentlich gar nichts mehr passieren! Viel Vergnügen beim ersten Auslauf!

Die gute Nachricht vorweg: Bei dem Test, für den 30 Personen mit trockener Haut zwei Wochen lang fleissig geschmiert haben, kam heraus, dass eine gute Creme nicht teuer sein muss und durchaus aus dem Supermarkt kommen kann.

So schnitt das Produkt Nivea Visage Silk Comfort Verwöhnende Tagespflege als einzige Creme mit sehr gut ab und ist mit 2,24 €/10 ml obendrein preiswert. Die Creme hat laut den Testern sehr gute Pflegeeigenschaften, ist feuchtigkeitsspendend, lässt sich gut verteilen und zieht gut ein.

Gut und günstig (1,08 bzw. 1,04 €/10 ml) sind laut „Konsument“ auch die Cremes von bebe young care (intensiv creme), Florena (Tagescreme mit Olivenöl Intensive Pflege) und Kneipp (Intensiv Balsam Nachtkerze).

Teurer Flop

Am schlechtesten abgeschnitten hat die teuerste Creme, MBR BioChange Sensitive Skin Sealer Cream kostet 42 €/10 ml (19 Mal so viel wie Testsieger Nivea Visage!, sie ist als einzige Creme im Test weniger zufriedenstellend.

Die „Richtige“ finden

Wer unter trockener Haut leidet, sollte eine eher fettreiche Creme kaufen. Der „Konsument“ rät, sich Probepackungen geben zu lassen und auf Folgendes zu achten:

• Spannt die Haut bereits nach kurzer Zeit wieder, so liefert die Creme wahrscheinlich zu wenig Fett.
• Empfindet man die Creme nach dem Auftragen als kühlend, enthält sie möglicherweise zu viel Wasser und zu wenig Fett.
• Auch wiederholtes Eincremen kann diesen Mangel nicht ausgleichen. In diesem Fall lieber ein anderes Produkt wählen, sonst verschlimmerst du die Trockenheit noch.

Noch ein Tipp: Auch die Gesichtsreinigung mit Wasser und Seife trocknet die Haut aus. Verwende bei trockener Haut sehr milde Waschlotionen oder verzichte sogar darauf, wenn du keine Make- up- Reste entfernen musst. Bei extremer Aussenkälte empfiehlt es sich auch, am Morgen auf eine Grundreinigung zu verzichten. So muss die Haut ihren Schutzmantel nicht erst wieder aufbauen.

Lichtschutzfaktor auch im Winter

Viele Gesichtscremes sind inzwischen mit Lichtschutzfaktoren ausgerüstet. Das heisst aber nicht, dass sie auch für die UV- Strahlung in den Bergen, wenn du zum Beispiel eine Skitour planst, geeignet sind. Dazu kommt, dass der Schnee die Strahlung noch intensiviert. Deshalb solltest du in diesem Fall zusätzlich zur Gesichtscreme eine Sonnenschutzcreme (ab Lichtschutzfaktor 20) auftragen.

Sinkt die Temperatur unter acht Grad Celsius, schalten die Talgdrüsen der Haut auf Sparflamme und produzieren weniger Fett. Dadurch wird der natürliche Schutzfilm dünner. Besonders gefährdet ist im Winter von Natur aus trockene Haut. Ihre Schutzbarriere funktioniert nicht optimal, weder bei der Abwehr äusserer Aggressoren, noch bei der Bindung von Feuchtigkeit.

Fetthaltige Cremes schützen vor Minustemperaturen

Richtig cremen: Wer sich viel im Freien aufhält, sollte sich mit fetthaltigen Cremes (Wasser- in- Öl- Emulsionen) schützen, die feuchtigkeitsbindende Wirkstoffe wie Hyaluronsäure enthalten. Die Haut profitiert auch von Produkten mit Vitaminen: Vitamin E stärkt die Abwehrkräfte. Die Haut wird geschmeidiger und kann der Kälte besser standhalten. Vitamin A fördert die Durchblutung und reguliert den Erneuerungsprozess der Hautzellen. Panthenol ist in vielen Winterpflegen enthalten. Es schützt vor Irritationen.

Lotionen, die in erster Linie Feuchtigkeit spenden und kaum Fette enthalten (Öl- in- Wasser- Emulsionen), sind für Winterwetter nicht geeignet. Das darin enthaltene Wasser könnte auf der Haut gefrieren und Schäden verursachen.

Reinigung nur mit milden Produkten

Zur Reinigung empfehlen Dermatologen im Winter milde Waschlotionen oder eine Reinigungsmilch. Gesichtswasser mit Alkohol trocknet die Haut aus. Die Lippen haben gar keine Talgdrüsen. Pflege mit fetthaltigen Bestandteilen und Feuchtigkeitsbindern wie Vitamin E hält sie weich. Wenn die Lippen häufig mit der Zunge befeuchtet werden, trocknen sie umso mehr aus.

Neue Produkte schützen mit Anti- Histamin

Neue Produkte: "Wie ein Kaschmirschal" soll die Tages- und Nachtpflege Comfort on call von Clinique vor Winterwetter schützen und mit einem natürlichen Anti- Histamin beruhigen. Dr.Kitzinger Extra regeneriert den gestörten Hydrolipidfilm trockener Haut. Dove Intensiv Körperpflege (Lotion, Body Butter, Handcreme) vereint hautpflegendes Öl und eine reichhaltige Creme in einer nicht fettenden Formel. La Roche- Posay bringt seine Pflegeserien für trockene Haut, Hydraphase und Lipikar, als Weihnachtssets. Vichy verwöhnt mit drei neuen Produkten der Lipidiose nutritive- Serie (reparierendes Körperpflegekonzentrat, Oleo- Dusch- Creme und Körperpeeling- Creme).

Winterliche Pflege zum Selbermachen

Winterliche Entspannungspflege kann man auch selbst herstellen: Für ein Relax- Vollbad gibt man 200 Milliliter Obers und ein wenig Honig ins Badewasser. Zwei Esslöffel warmes Oliven- oder Avocado- Öl, über Nacht unter Baumwollhandschuhen einwirken lassen, machen Hände zart. Für eine Feuchtigkeitsmaske mischt man ein kleines, zimmerwarmes Päckchen Topfen mit ein bis zwei Esslöffeln Honig und fünf Tropfen reinem Rosenöl.

UV- Schutz beim Skifahren

Beim Skifahren reicht eine normale Hautcreme oft nicht aus. Gegen die belastende Kombination aus Kälte, Fahrtwind und Sonne empfiehlt sich ein spezieller Kälteschutzbalsam. UV- Schutz ist auch beim Wintersport wichtig. Pro 1.000 Höhenmeter nimmt die UVB- Strahlung um etwa 20 Prozent zu. Die Reflexion durch Eis und Schnee kann die Einwirkung sogar um bis zu 90 Prozent verstärken. Mediziner empfehlen daher hohe Lichtschutzfaktoren in speziellen Cremes (z.B. Ladival Sonnen- und Kälteschutz Alpin LSF 25). Die Sonnenmilch vom Sommer enthält zu viel Wasser und ist deswegen ungeeignet.

Extraschutz für Babyhaut

Auch Babys und Kleinkinder sollten im Winter trotz niedriger Temperaturen so oft wie möglich an die frische Luft kommen. Leider ist ihre Haut aber noch viel empfindlicher, als jene von Erwachsenen. Aber auch hier können die richtigen Pflegecremes schützend eingreifen und Frostschäden vorbeugen: Cremes mit natürlichen Wirkstoffen wie Sheabutter, Mandelöl oder Bienenwachs bilden einen Fettfilm auf der empfindlichen Babyhaut und schaffen eine Barriere.

Ägypter prägten Schönheitspflege

Die alten Ägyptern (etwa 3.000 bis 300 v.Chr.) sind eines der ältesten Kulturvölker, die Körperpflege betrieben und Kosmetik zu Verschönerung nutzten. Bäder und Massagen mit duftenden Ölen und Pflege mit parfümierten Salben gehörten ebenso zu den Pflegeritualen der Ägypter wie die Verwendung von Schminke. Nachgezogene Lippen, Handinnenflächen und Fingernägel mit Henna rot gefärbt, galten als Schönheitsideal.

Die stark betonte Augenform sollte vor dem "bösen Blick" schützen und schützten vor Augenerkrankungen. Dafür waren Blei und Bleisalze für Mixturen benutzt worden, deren Herstellung manchmal bis zu einem Monat gedauert habe, so das Fachblatt "Analytical Chemistry". In geringen Dosen produziert Blei Stickoxid, das das Immunsystem anrege und bei Augeninfektionen Bakterien in Schach halte.

Griechen schätzten Gymnastik, Schlaf und Diät

Im alten Griechenland – in der Zeit um etwa 1.500 bis 150 vor Christus - strebten die Menschen nach Harmonie und Gesundheit von Körper und Geist. Die Körperpflege umfasste Bäder, Massagen mit duftenden Ölen, Gymnastik, reichlich Schlaf und Diäten. Es war Mode, das Gesicht schneeweiss mit Bleiweissschminke (giftig) zu schminken und dazu die Lippen in Menningrot zu betonen. Es herrschte eine grosse Vorliebe für Düfte, die aus Naturessenzen gewonnen wurden.

Römer badeten in Ziegenmilch

Etwa 500 vor bis 500 nach Christus: Die Römer übernahmen die Kultur der Griechen. Ihre Machtstellung fand Ausdruck in starkem Selbstbewusstsein, üppigem Lebenswandel und Luxus. Zur Körperpflege wurden Bäder in Ziegen- und Eselsstutenmilch geschätzt, sie sollten die Haut weich und geschmeidig erhalten. Ausserdem nahm man Schwitzbäder, liess sich massieren und salben. Ãœberflüssige und lästige Körperhaare wurden vom Epilator, einem Sklaven, entfernt.

Aus der Zeit der Römer sind viele wertvolle Rezepte zur Gesichtspflege überliefert. Man verwendete kostbare Öle, Honig, Kleie und Früchte. Puder und Lippenschminke wurden auch von Männern benutzt.

Öffentliche Badestuben

Auch zwischen 900 bis 1.250 nach Christus - der Kunststil des frühen Mittelalters ist die Romanik – verzichten die Menschen nicht auf  Schönheitsrituale. Es wurden öffentliche Badestuben eingerichtet, die damals auch der Unterhaltung dienten. Zum Beispiel mit Musik und Bewirtung. Der Bader übernahm Haarschnitt, Rasur, Haar- und Nagelpflege, Zahnziehen und Wundpflege.

Lasterhafte Badesitten in der Gotik

Um 1.250 bis 1.450 nach Christus heisst der neue Baustil "Gotik" und ist Ausdruck der tiefreligiösen Haltung der Menschen. Die beliebtesten Haarfarben dieser Zeit waren Blond und Schwarz. Die Farbe Rot war verpönt, da dies die Haarfarbe der Hexen war.

Zu dieser Zeit verloren die öffentlichen Badestuben an Ansehen. Aufgrund lasterhafter Badesitten und der Verbreitung von Krankheiten wurden sie teilweise geschlossen. Somit entstanden neben den Badestuben Barbierstuben, in denen Rasur, Haarschnitt und Perückenherstellung übernommen wurden. Bader und Barbier führten Wund- und Zahnbehandlungen durch.

Mittelalterliche Germanen hatten Ohrlöffel

In der Zeit um etwa 1.600 vor Christus bis 800 nach Christus hatten die Germanen als Zeichen des freien Mannes langes Haar, wobei Sklaven und Unehrenhafte kahl geschorenes Haupt trugen.

Der Körper wurde in warmen oder kalten Bädern mit Seife gereinigt und anschliessend mit Lanolin (Wollfett von Schafen) gepflegt. Lästige Körperhaare wurden bereits damals mit Pinzette entfernt. Geräte zur Nagelpflege und Ohrlöffel waren ebenfalls vorhanden. Farbige Mittel zur dekorativen Kosmetik waren bis zur Zeit der Begegnung mit den Römern nicht bekannt.

Trockene Haut

Durch häufiges Duschen wird vor allem trockene Haut stark strapaziert. Menschen mit fettarmer und deshalb trockener Haut sollten alles vermeiden, was ihr zusätzlich Fett entzieht. "Selbst die beste Körperlotion ist nie so gut wie der Schutz durch körpereigene Fette", so Beauty- Expertin Dr. Axt- Gadermann. Das heisst: möglichst kurz und lauwarm duschen.

Duschgels für trockene Haut sollten pH- neutral (pH 7) bis "sauer" (pH 5) sein. Das steht auf dem Etikett – eventuell im Kleingedruckten. Empfehlenswert sind auch Duschöle oder Cremeduschen. Dr. Axt- Gadermann: "Sie wirken zwar nicht 'rückfettend', wie häufig auf der Packung angegeben, aber immerhin entziehen sie der Haut deutlich weniger Fett als ein normales Duschgel." Peelings sollten höchstens einmal im Monat durchgeführt werden.

Täglich zu duschen, ist nicht notwendig. Achseln, Genitalbereich und Füsse lassen sich auch mit dem Waschlappen reinigen. Wer jeden Tag duschen muss, sollte das möglichst kurz und nicht zu heiss tun und sich nicht jedes Mal komplett einseifen.

Sensible Haut

Bei diesem Hauttyp sind die Regeneration des Säureschutzmantels und die Fettproduktion gestört. Dadurch reagiert die Haut schnell mit Rötungen, Brennen oder Jucken auf mechanische (etwa Wolle) oder chemische Reize (wie Duft- und Farbstoffe). Dazu die Ärztin: "Hier gelten ähnliche Empfehlungen wie für trockene Haut. Zum Duschen sollten Produkte bevorzugt werden, die neben möglichst wenig Tensiden auch wenig Duft- , Farb- und Konservierungsstoffe enthalten."

Um Irritationen zu vermeiden, sollte die Haut wie ein rohes Ei behandelt werden: mit weichen Handtüchern abtupfen, nur lauwarmes Wasser, keine Peelings.

Fettige Haut

"Dieser Hauttyp steckt häufiges Duschen besser weg, denn die entfernten Hautlipide werden rasch wieder nachgebildet", sagt Dr. Axt- Gadermann. Trotzdem sollte man auch bei fettiger Haut milde Duschgels verwenden. Zu aggressive Reinigung würde nämlich die Haut anregen, noch mehr Fett zu produzieren.

Sie empfiehlt, lauwarm zu duschen und sich das Abtrocknen zu sparen: "Das verdunstende Wasser hat einen kühlenden Effekt – auch mit etwas längerer Wirkung. Die berühmte kalte Dusche dagegen kühlt nur kurz und regt danach die Hautdurchblutung an: die beste Voraussetzung für den nächsten Schweissausbruch."

Rubbeln

Die Hautdurchblutung und so das Immunsystem können durch spezielle Peelings für den Körper, mit Bürsten oder Handschuhmassagen angeregt werden, gleichzeitig entfernt man dadurch abgestorbene Hautzellen.

Extratipp für Sportler

Wenn man abends nach dem Sport schon geduscht hat, sollte man sich am nächsten Morgen nur kurz waschen – das reicht völlig und schützt die Haut vor Austrocknung.

(Quelle: beautypress)