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Ronnys Frühlings-Osterrezepte, echt lecker ! :

Hefeteighäschen ala Ronny :
500g Mehl, 1 Germwürfel, Salz, 50g Zucker, 75g Butter, 1/4 l Milch, 1 Eiweiß, 1 Eidotter, 1 TL Obers, 14 Mandeln, Rosinen, Mehl & Salz mischen, Germ zerbröseln,1 EL Zucker mit Wasser flüssig rühren, Zucker zu Mehl, Germ zugießen, Butter schmelzen, Milch. Nun alles zum Mehl dazu geben, verkneten, 15  Minuten gehen lassen, nochmals kneten, 15 Minuten wieder gehen lassen.

Zu langer Rolle formen, in 7 Stücke schneiden, je 1/3 abschneiden, aus großen Stücken 15cm Rollen formen, leicht gebogen auf Backblech legen, kleine Stücke zu Schwanz, Kopf mit Ohren formen, mit Eiweiß bestreichen, zusammensetzen, mit Dotterobers bestreichen, verziehren,
bei 200 Grad 15 Minuten backen, nach belieben verziehren

Eierwürstel ala Ronny :
2 Semmeln, 1/8 l Milch, 6 Eier, 1/8 Butter, Salz, Pfeffer, Petersilie, 2 Eier, 1/4 Rahm, fertig gebackene Palatschinken,
Semmeln in Milch einweichen, mit Gabel fein zerdrücken, 6 Eier hart kochen, klein hacken, Butter, Salz, Pfeffer, Petersilie dazu, aus 2 Eiern Abtrieb erstellen, gehackte Eier einrühren, 
Masse auf fertige Palatschinken streichen, einrollen, in Mitte durchschneiden, 
in gefettete Auflaufform legen, mit Rahm übergießen, 
im Rohr bei 140 Grad 10 Minuten backen, dazu grünen Salat servieren

Frühlingskräuteraufstrich ala Ronny :
200g Frühlingskräuter, mit 1l  kochendem Wasser überbrühen, mit kaltem Wasser abschrecken,
Kräuter fein hacken
150g Topfen, 100g Landfrisch Streichgenuß, Salz, Pfeffer, Estragon Senf,
Streichbenuß mit Topfen schaumig rühren, würzen, Kräuter untermengen

zum Abschluß Ronnys Golden Dream Nonalkoholic Cocktail :
1/2 Banane in Scheiben schneiden, 1 Liter Zuckersirup anrühren (Waaser mit Kristallzucker aufkochen),
5 Kugeln Vanilleeis, 4cl Obers, 1/4l Milch, 
Alles im Mixer mischen, Eiswürfel in Cocktailgläser geben, Cocktail darübergießen, mit Erdbeerstückchen garnieren

Ronny & das Netzfunkteam wünschen ein gutes Gelingen und ein genußreiches Osterfest !

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Microsoft will Feature-Updates für Windows 10 erst für Unternehmen anbieten, nachdem diese bei Endkunden keine Probleme bereiten.

Das kommende Betriebssystem Windows 10 wird bekanntlich von Microsoft ein Jahr als kostenloses Upgrade von Windows 7 oder neuer angeboten. Bislang war aber nicht klar, ob dieses Angebot auch für die Enterprise-Version von Windows gilt, die bei vielen großen Unternehmen zum Einsatz kommt. Nun hat Microsoft in einem Beitrag im offiziellen Windows-Blog klargestellt, das dieses Angebot für diese Version der Betriebssysteme nicht gilt. Unternehmen müssen also wie bisher je nach dem mit Microsoft abgeschlossenen Vertrag für das Upgrade bezahlen. Damit ist nun zumindest ein Teil des Geschäftsmodells bekannt, mit dem Microsoft bei Windows 10 Geld verdienen will. Nach wie vor ist aber nicht klar, wie viel Windows 10 nach dem Ablauf des ersten Jahres nach Erscheinen kosten soll.

Windows 10 wird auch wie die aktuelle Technical Preview eine Einstellung bieten, die Updates entweder gleich nach Erscheinen oder erst einige Zeit später erlaubt. Im letzteren Fall dauert es zwar länger, bis Probleme behoben werden, andererseits dürften eventuelle Schwierigkeiten mit dem Update bis dahin bereits behoben worden sein. Unternehmen können auch entscheiden, ob sie nur Sicherheitsupdates oder auch neue Features auf ihren Rechnern installieren wollen.

Windows 10 Enterprise bietet den Unternehmen laut Mary Jo Foley daher auch eine Einstellung namens »Current branch for Business«, bei der auch Updates mit neuen Features installiert werden, aber erst, »nachdem ihre Qualität und Software-Kompatibilität im Verbrauchermarkt beurteilt wurde«. In gewisser Weise stellen also die privaten Nutzer von Windows 10 eine zusätzliche Stufe der Qualitätstests für Updates dar, die auch an Unternehmen verteilt werden sollen.

DJ Ronnys top 30 Charts der Woche





 

1. Unmissable - Gorgon City /Zak
2. Say you love me - Jessie Ware
3. Tricky Tricky - Rumble
4. Good girls - 5 Seconds of Summer
5. Sonnenschein - Heiko & Maiko
6. Shine - Felix Jahn /Freddy
7. Back love - Fritz Kalkbrenner
8. Benvenue - Celvin Rotane
9. Somewhere we know - Lily Allen
10. Habits - Tove Lo
11. Amoi seg ma uns wieder - Andreas Gabalier
12. Bambogi - Bamboo
13. Hallo - Andrea Berg
14. Nothing is over - Sunrise Avenue
15. Symmetry - Klangkarussell
16. If I go - Ella Eyre
17. Viaggio al centro del mondo - 883
18. Grenzenlos - Sido /Westernhagen
19. Na na hey hey 015 - Fancy
20. Discoland . Adrima
21. Masterpiece - Jessie J.
22. Wunder Dich nicht - Helene Fischer
23. Arrows - Fences /Macklemore
24. We want some P - Smax
25. Hurricane - Dohr & Mangold
26. Boom Boom - Millane Fernandez
27. Zeit zu gehen - Unheilig
28. Happy home - Hedegaard /Lukas
29. Kartenhaus - Adel Tavil
30. Stamp your feet - DJ Disco

Gewusst wie: Auch mit wenig Aufwand und geringen Investitionen lassen sich Heizkosten sparen. Unsere Tipps zeigen Ihnen, wie das mit einfachen Mitteln funktioniert. Sie sind besonders für Mieter geeignet, die keinen direkten Zugang zur Heizungsanlage haben.

Bewusst jedes Grad sparen
Jedes Grad weniger spart etwa sechs Prozent an Heizenergie. Sie heizen richtig, wenn die Raumtemperatur im Wohnbereich bei 20 Grad liegt – dies ist die optimale Raumtemperatur. In den anderen Räumen genügen oft weniger. In der Küche heizen Herd und Kühlschrank mit, und im Schlafzimmer reichen 17 Grad für einen behaglichen Schlaf.

Machen Sie nachts die Schotten dicht
Fenster haben nicht die Isolationswirkung einer Wand. Deshalb ist es sinnvoll, Rollläden nach Einbruch der Dunkelheit herunterzulassen. So lassen sich die Wärmeverluste durch Fenster um etwa 50 Prozent reduzieren.

Richtig lüften
Dauerhaft gekippte Fenster sorgen kaum für Luftaustausch. Sie kühlen nur die Wände aus. Richtiges Stoßlüften spart dagegen viel Energie und unterstützt Ihre Gesundheit: Zu wenig Feuchtigkeit im Raum trocknet die Schleimhäute aus, zu viel begünstigt gerade an kalten Wänden Schimmelpilze. Die Fenster also mehrmals am Tag für ein paar Minuten ganz öffnen, damit ein kompletter Luftaustausch stattfindet, zuvor aber das Thermostatventil herunterdrehen.

Machen Sie hinten dicht
Mit diesem Motto feiern Fußballvereine Triumphe, Ihnen hilft es beim richtigen Heizen: Eine Isolationsschicht direkt hinter dem Heizkörper senkt den direkten Wärmeverlust über die Außenwand. Das Material besteht aus Styropor, das mit einer Schicht aus Aluminium bedeckt ist. Der Vorteil: Aluminium reflektiert die Wärmestrahlung. So lässt sich der Wärmebedarf um zehn bis zu 30 Prozent reduzieren.

Halten Sie Fenster und Türen dicht
Kunststoffdichtungen in Fenstern und Türen werden im Lauf der Zeit porös und damit undicht. Im Winter kann das richtig teuer werden. Füllen Sie Spalten mit Schaumdichtungsband oder Gummidichtungen. Diese kleine Fuge hat eine große Wirkung: Bei einem Einfamilienhaus mit Ölheizung lassen sich pro Jahr leicht 90 Euro Energiekosten einsparen.

Nachtabsenkung der Heizung am Tage
Wie bei der Nachtabsenkung der Heizung, kann man auch während des Tages die Heizwassertemperatur senken, wenn tagsüber niemand zu Hause ist. Damit können Sie besonders in Gebäuden mit hohem Verbrauch bis zu 15 Prozent an Heizenergie sparen. Die verringerten Zimmertemperaturen sollten aber 15 Grad nicht unterschreiten, da sonst zu viel Energie für das Wiederaufheizen nötig ist.

Verheizen Sie keinen Strom
Mit Strom zu heizen ist sehr ineffektiv und richtig teuer. Verwenden Sie Heizlüfter daher äußerst sparsam. Aus dem selben Grund sollten Sie auch die verschwenderische Nachtstromspeicherheizungen austauschen – wenn Sie Hauseigentümer sind und die Möglichkeit dazu haben.
Kontrollieren Sie Ihren eigenen Stromverbrauch
Die Kosten für Strom und Heizung werden heute meist direkt vom Konto abgebucht. Das ist zwar bequem, führt aber leider auch dazu, dass man schnell den Überblick über die verbrauchte Energiemenge verliert. Achten sie deshalb genau auf Ihren Verbrauch.

Richtiges Heizen mit automatischer Heizkörpersteuerung
Mit programmierbaren Thermostaten an den Heizkörpern können Sie den Heizzyklus in jedem Raum optimal einstellen. Komfortabel geht es auch per Funk von einem Raumregler gesteuert. So beheizen Sie Räume nur zu den Zeiten, zu denen sie genutzt werden. Sie haben jederzeit eine angenehme Raumtemperatur und sparen gleichzeitig Energiekosten. Der Einbau ist einfach: Lediglich der Thermostatkopf wird ausgetauscht.

Schimmel richtig entfernen
Richtig heizen und lüften hilft Schimmel zu vermeiden, aber sollten Sie bei sich trotzdem schwarze oder grüne Punkte in der Wohnung entdecken, ist es besonders wichtig, gleich zu handeln.
Tipps erhalten Sie im Link: Tipps gegen Schimmel im Haus ...

Der Strand zersetzt das Handy: Auf was man achten muss
Sogar wenn das Smartphone nur im Auto liegt, kann es defekt werden. Worauf all jene achten müssen, die im Urlaub nicht auf das Handy verzichten können.

Das Smartphone gründlich mit Sonnencreme einschmieren. Am besten mit Lichtschutzfaktor 50. Und freilich darf man die kleine Sonnenbrille für das Handy nicht vergessen. Nein, so weit ist es noch nicht. Aber wer im Sommer bei Hitze, Strand und Salzwasser nicht auf sein Smartphone achtet, könnte sich bald ein neues kaufen müssen. "Das Sommerwetter kann dem Handy oder dem Tablet ordentlich zusetzen", sagt Ralph Schallmeiner, Produktmanager bei Conrad Electronic Österreich. Der Experte kennt die Risikofaktoren: Vor allem starkes Sonnenlicht, hohe Temperaturen und Wasser können das Smartphone gänzlich unbrauchbar machen.

Bis das Display zerstört ist

"Direkte Sonneneinstrahlung sollte zuerst vermieden werden", erläutert Schallmeiner. Die Flüssigkristalle im Display könnten zerstört werden - und das schon nach relativ kurzer Zeit: "Sogar bei zuverlässigen Modellen reichen meist zwei bis vier Stunden in der Sonne, um das Display zu ruinieren."
Doch das Smartphone kann auch ohne direkte Sonneneinstrahlung im Sommerurlaub stark leiden: Dauerhaft hohe Temperaturen können dem Handy nachhaltig schaden. "Die meisten Geräte halten minus 10 bis plus 30 oder 40 Grad aus. In der Sonne wird es aber schnell wärmer. Zudem sind die Handys gerne schwarz, also noch anfälliger." Wenn ein Smartphone überhitze, könne sich der Kunststoff verziehen und so das Display brechen lassen. "Wir hatten einige Fälle, in denen der Akku völlig den Geist aufgegeben hat", sagt Schallmeiner. Es komme sogar immer wieder einmal vor, dass ein Akku aufgrund der Hitze aufplatze.

Ja nicht im Auto liegen lassen

Am schlimmsten sei es, wenn man sein Smartphone im Auto liegen lasse. "Geben Sie doch einfach einmal eine alte Schallplatte ein paar Stunden in Ihr Auto und schauen, wie die danach ausschaut. So ähnlich geht es auch Ihrem Handy." Der Ratschlag liegt auf der Hand: Man soll sein Smartphone nicht im Auto verstauen. Oder zumindest seinen Wagen im Schatten abstellen.

T-Mobile rät in einem Online-Blog ebenso davon ab, das Gerät am Körper zu tragen: Der Körper gebe zusätzlich zur Außentemperatur weitere Wärme ab. Experte Schallmeiner sieht das weniger kritisch. Dennoch sei es besser, das Smartphone in einer eigenen Tasche aufzubewahren - und diese sollte freilich im Schatten liegen.

Was man tut, wenn das Handy überhitzt

Sollte man das Handy bereits überhitzt haben, hilft zunächst einmal das Smartphone selbst. "Als Sicherheitsvorkehrung schalten sich viele Geräte bei Überhitzung aus", beschreibt der Experte. Man kann aber ebenso selbst nachhelfen: Das Handy soll man langsam abkühlen lassen und erst nach einiger Zeit wieder einschalten. Kontraproduktiv ist indes, wenn man das Gerät in den Kühlschrank legt. Elektroriese LG warnt in einer Aussendung sogar explizit davor.

Ein weiterer Risikofaktor im Sommer ist Wasser. Einige Hersteller, allen voran Sony, setzen deshalb auf Smartphones, die bis zu einigen Metern Meerestiefe wasserdicht sind. Outdoor-Handys, etwa jene des Baumaschinenherstellers Caterpillar, können nach eigenen Angaben "sogar überleben, wenn ein Panzer drüberrauscht". Auf diese Ankündigungen kann man sich offenbar verlassen. "Wenn die Hersteller behaupten, das Gerät kann das, dann kann es das meistens auch", sagt Ralph Schallmeiner.

Der Kampf gegen die Nässe

Wer hingegen ein nasses Handy hat, das auf Wasser sensibel reagiert, der sollte "das Gerät sofort ausschalten und es ein, zwei Tage trocknen lassen". Ob es dann wieder einsatzfähig ist, hängt vom Smartphone selbst ab: "Das ist von Produkt zu Produkt verschieden."
Zu Langzeitschäden können zudem Sand und Staub führen. Deshalb empfiehlt der Experte eine Schutzhülle - und zwar eine sichere: "Eine gute Hülle schützt gegen Sturz, Staub, aber etwa auch gegen den Tau im Freibad oder den Sand vom Volleyballplatz. Die Schutzhülle darf ruhig 20 bis 25 Euro kosten."

Diebstahl ebenso gefährlich

Doch nicht nur die Natur kann dem Handy schaden. Ähnlich gefährlich ist der Mensch selbst: Besonders im Urlaub stehen Diebstähle von Smartphones oder Tablets an der Tagesordnung. "Das Wichtigste ist nach wie vor, den PIN-Code zu aktivieren - und zwar dauerhaft", sagt Stefan Kraxberger, Grazer Experte für Netzwerksicherheit. "Der PIN-Code sollte nicht nur dann eingegeben werden müssen, wenn man das Smartphone einschaltet, sondern jedes Mal, wenn man die Tastensperre deaktivieren will." Bei den meisten Handymodellen könne dies schnell und einfach eingestellt werden. Aber Achtung: Wenn der PIN über eine Wischbewegung eingegeben wird, lohnt es sich, ab und zu den Bildschirm zu putzen. "Sonst erkennt der Dieb den PIN durch die Fettspuren auf dem Bildschirm", sagt Kraxberger.

Wer einen Diebstahl nicht vermeiden konnte, sollte sofort den eigenen Mobilfunkbetreiber informieren, die SIM-Karte sperren lassen und Anzeige vor Ort erstatten. Dafür sollte man die Seriennummer des Geräts kennen. Wie man diese schnell herausfindet? Einfach die Zahlenkombination *#06# in das Handy eingeben - und schon wird sie auf dem Bildschirm angezeigt.

DJ Ronnys Top 30 Charts der Woche:







1. Sonnenschein - Heiko & Maiko
2. Somewhere only we know - Lily Allen
3. Unmissable - Gorgon City /Zak
4. Nothing is over - Sunrise Avenue
5. Symmetry - Klangkarussell
6. Blame - Calvin Harris /John
7. Say you love me - Jessie Ware
8. Viaggio al centro del mondo - 883
9. Discoland - Adrima
10. Tricky Tricky - Rumble
11. Emotions - Spring Boys
12. We some P - Smax
13. Grenzenlos - Sido /Westernhagen
14. Liebe - Jan Delay
15. Shine - Felix Jahn /Freddy
16. Boom Boom - Millane Fernandez
17. Masterpiece - Jessie J.
18. In your arms - Nico & Vinz
19. Back love - Fritz Kalkbrenner
20. Na na hey hey 015 - Fancy
21. Happy home - Hedegaard /Lukas
22. Habits - Tove Lo
23. Hurricane - Dohr & Mangold
24. Wunder Dich nicht - Helene Fischer
25. Amoi seg ma uns wieder - Andreas Gabalier
26. Kartenhaus - Adel Tavil
27. Arrows - Fences /Macklemore
28. I`m not the only one - Sam Smith
29. Hallo - Andrea Berg
30. Zeit zu gehen - Unheilig

Schmerzen im Lendenwirbelbereich - Was tun?

Der Lendenwirbelbereich wird in fünf Abschnitte eingeteilt: die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, die Lendenwirbelsäule, das Kreuzbein und das Steißbein. Die Wirbelsäule besteht aus sieben Halswirbeln, zwölf Brustwirbeln, fünf Lendenwirbeln, fünf Kreuzbeinwirbeln und vier Steißbeinwirbeln. Die Wirbelsäule trägt die Last von Hals, Kopf, Rumpf und den Armen und ermöglicht dem Körper sich in alle Richtungen zu bewegen. Von der Seite aus betrachtet, sieht die Wirbelsäule aus wie ein „S“ – diese Form ermöglicht es dem Menschen, aufrecht zu stehen, zu gehen und Belastungen abfedern zu können. Die Halswirbel tragen zwar kaum Gewicht, sie müssen aber eine große Beweglichkeit zulassen.

Deshalb haben sie eine andere Form, als die Wirbel im Lendenbereich. Auf den Lendenwirbeln lastet mehr Gewicht, sie sind dafür aber nicht so beweglich. Durch die große Belastung im Lendenwirbelbereich kommt es dort häufig zu Verschleißerscheinungen, wie Gelenkabnutzung der kleinen Wirbelgelenke oder Bandscheibenvorfällen, was zu Schmerzen im Lendenwirbelbereich führen kann. Außerdem ziehen sich die Nerven für die Beine und das Becken durch den Wirbelkanal der Lendenwirbelsäule. Die Gewichtsverteilung ist der Grund, warum die Wirbel von oben nach unten immer größer werden. Alle Wirbel, bis auf den ersten und zweiten Halswirbel, bestehen aus dem Wirbelkörper mit Grund- und Deckplatten, dem Wirbelbogen mit gelbem Band, dem Dornfortsatz, zwei Querfortsätzen und vier Gelenkfortsätzen. Der erste Halswirbel, der keinen Wirbelkörper hat, ist mit dem zweiten Wirbelkörper durch ein Gelenk verbunden und trägt den Kopf. Weiterhin hat die menschliche Wirbelsäule 23 Bandscheiben als Stoßdämpfer. Sie ermöglichen durch ihre Flexibilität die Beweglichkeit der Wirbelsäule und verteilen den Druck, der auf ihr lastet, gleichmäßig auf die Boden- und Deckenplatten der angrenzenden Wirbelkörper. Neben den Bandscheiben sorgen auch Muskeln und Bänder für die Stabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.

So entstehen Schmerzen im Lendenwirbelbereich

Meistens treten Schmerzen im Lendenwirbelbereich nach einseitiger körperlicher Belastung, längerem Sitzen oder Stehen oder nach langen Autofahrten auf. Erkrankungen der Bandscheibe sind die häufigste Ursache für Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Die Bandscheibe verfügt nicht über ernährende Blutgefäße und ist deshalb auf einen Stoffaustausch mit der Umgebung angewiesen. Bei Strapazierung durch Stehen, Sitzen oder Heben, wird Flüssigkeit aus der Bandscheibe herausgepresst – dabei werden Stoffwechselendprodukte abgegeben. Wird die Bandscheibe entlastet, so nimmt sie Flüssigkeit und Nährstoffe auf. Da der Stoffwechsel sehr begrenzt ist, treten früh Verschleißerscheinungen auf. So können sich bereits ab dem 30. Lebensjahr die Bandscheiben lockern und Risse im Gewebe auftreten. Ein Mangel an Bewegung, eine schwache Rückenmuskulatur, Fehlbelastungen durch falsches Stehen oder Sitzen, schwache Bänder, Verschleißerscheinungen an den Bandscheiben und Nervenirritationen können zu starken Schmerzen im Lendenwirbelbereich führen. Diese können Ihre alltäglichen Aktivitäten erheblich einschränken und Ihnen das Leben schwer machen. Schmerzen im Lendenwirbelbereich durch Muskelverspannungen oder Bandscheibenveränderungen können bis in die Beine ausstrahlen und das Einschlafen der Beine und Füße begünstigen.

Die Schmerzen durch die Muskelverspannungen führen ihrerseits zu neuen Schmerzen im Lendenwirbelbereich und Verspannungen, da der Körper eine Schonhaltung einnimmt. Die Symptome bei Schmerzen im Lendenwirbelbereich drücken sich durch tiefsitzenden Rückenschmerz, Schmerzausstrahlung ins Gesäß, den Oberschenkel, den Unterschenkel und den Fuß aus. Außerdem können neben dem Schmerz auch Funktionsstörungen der Rückenmarksnerven vorliegen. Diese Störungen zeigen sich in Form von Kribbeln, Taubheitsgefühlen oder Muskelschwächen. Eine schwache Rückenmuskulatur ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen der Lendenwirbelsäule. Durch eine hauptsächlich sitzende Tätigkeit, Übergewicht oder zu wenig Bewegung wird die Muskulatur der Wirbelsäule geschwächt und kann deshalb ihre Stützfunktion nicht mehr ausführen. Hierdurch werden die aus der Wirbelsäule austretenden Nerven gequetscht, die dann die Schmerzen herbeiführen. Meistens kann man die dadurch entstandene Verbiegung der unteren Wirbelsäule auf Röntgenbildern sehen. Diese Verbiegung entsteht, weil die Wirbelsäule von den Muskeln und Bändern hinten zusammengedrückt und in einer unnatürlichen Form gehalten wird. Durch eine Lockerung des Bindegewebes und der Rückenmuskulatur, kann ein Drucknachlass auf die Wirbelsäule erreicht werden, wodurch die Bandscheibe wieder an ihren ursprünglichen Platz zurückrutscht und die Schmerzen im Lendenwirbelbereich nachlassen.

Schmerzen entstehen durch eine Körperfehlhaltung

Häufig merken die Schmerzpatienten nicht, dass die Schmerzen im Lendenwirbelbereich durch eine Körperfehlhaltung entstehen. Bei dieser Haltung legt man sich mit dem Oberkörper nach hinten, der sich hierdurch weiter hinten als das Becken und die Beine befindet. Diese Haltung ist nur möglich, wenn man die Rückenmuskulatur anspannt. Wenn diese Stellung, ausgelöst durch Stress oder andere Belastungen zur Gewohnheit wird, entsteht eine Fehlhaltung, bei der sich die Verspannungen der Muskulatur auch im Liegen nicht mehr von alleine lösen können. Deshalb haben diese Menschen auch im Liegen ein Hohlkreuz, das heißt, der Rücken liegt in der Taillengegend nicht auf. Dieses Spannungsgefühl ist der Grund dafür, dass die Rückenlage für Menschen mit Schmerzen im Lendenwirbelbereich äußerst unangenehm ist. Wenn der untere Rücken unter Dehn-Spannung steht, wie zum Beispiel bei Vorbeugen des Oberkörpers, sind die Schmerzen besonders akut. Aufgrund der verkürzten Rückenmuskulatur fällt es den Schmerzpatienten häufig schwer, im Stehen mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren.

Fitness und einfache Hausmittel können Ihre Schmerzen lindern

Wenn Sie nicht gleich den Gang zum Arzt gehen wollen, dann testen Sie erst mal folgende Möglichkeiten, um die Schmerzen im Lendenwirbelbereich zu lindern. Fangen Sie an, die Rückenmuskulatur zu stärken. Dabei hilft bereits, wenn Sie täglich eine halbe Stunde bis Stunde schnell gehen, joggen oder Nordisch gehen. Das Training stärkt die stützende Muskulatur der Wirbelsäule. Die Verlagerung der Bandscheiben und das Einklemmen von Nerven werden so verhindert. Auch Schwimmen ist ideal, um den Rücken zu stärken. Jedoch reicht es nicht, wenn Sie ein paar Runden hin und her schwimmen. Sie müssen ein richtiges Training absolvieren, bei dem Sie die Technik des Kraulens oder Rückenschwimmens beherrschen sollten. Es gibt spezielle Rückenübungen, die bequem zu Hause absolviert werden können.

Achten Sie jedoch genau auf die richtige Ausführung, da man dabei sonst viel falsch und die Schmerzen noch verstärken kann. Wenn es Ihnen zu unsicher sein sollte, dann melden Sie sich doch bei einer Rückenschule in einem Fitnessstudio oder der Volkshochschule in Ihrer Nähe an. Es sind oftmals Kleinigkeiten, auf die Sie achten müssen, die Ihre Leiden aber erheblich verbessern können. Tragen Sie zum Beispiel Schuhe mit flachen oder nicht allzu hohen Absätzen, prüfen Sie, ob Ihre Matratze die richtige Härte hat und lassen Sie sich hierzu in einem Fachgeschäft beraten. Wenn Sie während Ihrer Arbeit viel sitzen, machen Sie regelmäßig Pausen, in denen Sie sich bewegen. Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen Spaziergang und machen Sie kurze Dehnübungen, um den Rücken wieder zu entspannen.

Vermeiden Sie Zugluft oder Unterkühlung, da beides zu einer Muskelverkrampfung führen kann. Wenn die Schmerzen im Lendenwirbelbereich bereits auftreten, dann machen Sie auf keinen Fall den Fehler, sich nicht mehr zu bewegen. Machen Sie Spaziergänge oder Schwimmen Sie in warmem Wasser, um die Muskeln wieder zu lockern. Gewöhnen Sie sich an, beim Heben, Tragen und Bücken eine rückenschonende Haltung einzunehmen. Heben Sie aus der Kraft Ihrer Beine heraus und nicht aus der Kraft des Rückens. Weiterhin können Sie es mit Wärme- oder Kälteanwendungen versuchen – ganz nach Ihrem Empfinden. Dafür eignen sich hervorragend Moorpackungen, die Sie kalt oder warm verwenden können. Auch Rotlicht, Kompressen und Wärmflaschen sind eine gute Möglichkeit, die Schmerzen im Lendenwirbelbereich zu bekämpfen. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, versuchen Sie es auch mit einem warmen Vollbad (36 bis 39 Grad, 15 bis 20 Minuten) oder einem Besuch in der Sauna.

Sprechen Sie sich aber vorher mit Ihrem Arzt ab, da ein Saunabesuch zum Beispiel bei Herzpatienten nicht geeignet ist. Sollten Ihre Leiden durch Stress oder seelische Anspannung entstehen, dann versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung, autogenem Training oder Yoga. Versuchen Sie während dieser Übungen Ihren Kopf frei von störenden Gedanken zu halten und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Körper. Reiben Sie die schmerzenden Stellen regelmäßig mit Johanniskraut- oder Kampferöl ein. Das Kampferöl wird idealerweise vor dem zu Bett gehen aufgetragen, da es seine Wirkung am besten bei Ruhe und durch Wärme entfalten kann. Wenn Sie an Übergewicht leiden, kann auch das der Grund für Ihre Schmerzen im Lendenwirbelbereich sein. Versuchen Sie ein paar Pfunde loszuwerden, damit die Last auf den Lendenwirbeln abnimmt.

Richtige Haltung und Entlastung ist wichtig

Achten Sie an Ihrem Arbeitsplatz immer auf eine richtige Haltung. Halten Sie den Rücken gerade und die Füße immer fest auf dem Boden. Entlasten Sie den Rücken durch regelmäßiges Aufstehen und betreiben Sie in Ihrer Freizeit einen Ausgleichssport, der gleichzeitig Ihren Rücken stärkt. Wenn das alles nichts hilft und Ihre Schmerzen im Lendenwirbelbereich nicht besser werden oder sich sogar noch verstärken, dann müssen Sie einen Facharzt aufsuchen. Er wird eine umfassende körperliche Untersuchung der Wirbelsäule durchführen, Sie gegebenenfalls röntgen und die Nervenfunktionen prüfen. So kann er schwerwiegende Erkrankungen wie Wirbelgleiten, Entzündungen oder Tumore ausschließen. Nachdem sich der Arzt ein genaues Bild Ihrer Erkrankung gemacht hat, wird er mit der Therapie beginnen. Zunächst werden die Schmerzen und Verspannungen durch Einnahme von Tabletten oder Spritzeninjektionen gelindert und gelöst. Auch spezielle Wärmebehandlungen bekämpfen die Muskelverspannungen und helfen gegen die Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Sobald der Zustand des Patienten es zulässt, werden verschiedene krankengymnastische Maßnahmen gestartet, die zum Beispiel durch Reizstromanwendungen noch unterstützt werden können und die Rückenmuskulatur lockern. Bei chronischen Schmerzen im Lendenwirbelbereich kann sich die Schmerztherapie über einen längeren Zeitraum hinziehen. Aber auch Ihr Arzt wird von einer längerfristigen Einnahme schmerzstillender Medikamente abraten und Ihnen Übungen zum Aufbau Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur empfehlen, um Schmerzen im Lendenwirbelbereich in Zukunft zu vermeiden.
Quelle Eskin