Riskante Volkskrankheit

Bluthochdruck ist eine Volkskrankheit und ein Risikofaktor für Arterienverkalkung (Arteriosklerose). Die Folgen eines schlecht eingestellten Blutdrucks können Koronare Herzerkrankung, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen sein. Wichtig ist eine medikamentöse Therapie. Sie können aber auch selbst einiges tun, um Ihre Blutdruckwerte auf Vordermann zu bringen.

Wichtige Bausteine

» Ernährung

Lange haben Wissenschaftler den Wert einer salzarmen Ernährung diskutiert. Die heutige Empfehlung lautet, nicht mehr als fünf Gramm Salz am Tag zu essen. Diese Diät senkt den Blutdruck leicht ab und unterstützt eine medikamentöse Therapie.

Essen Sie außerdem viel Obst und Gemüse sowie wenig gesättigte Fette. Dies entspricht einer gesunden Mischkost, wobei Sie frische Lebensmittel bevorzugen und öfters mal Fisch essen sollten. Ein gelegentliches Glas Wein schadet nicht, allerdings sollte es nicht mehr werden. Männer sollten nicht mehr als 30 g Alkohol/Tag (entspricht 0,25 l Wein), Frauen nicht mehr als 10 bis 20 g/Tag (0,2 l Wein) trinken.

» Bewegung

Regelmäßiges Ausdauertraining kann den Blutdruck auf Dauer senken. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen wirklich Spaß macht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie weit Sie sich belasten dürfen. Vielleicht wird zunächst ein Belastungs-EKG durchgeführt, um das Blutdruckverhalten unter Belastung zu testen. Messen Sie Ihren Blutdruck auch gelegentlich beim Sport. Wenn Sie sich nicht mit Sport anfreunden können, versuchen Sie es mit mehr Bewegung im Alltag, etwa mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder öfters mal Spazieren gehen.

» Gewichtsreduktion

Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie abzunehmen. Gesunde Ernährung und viel Bewegung helfen Ihnen dabei. Das Herz eines übergewichtigen Menschen muss viel mehr Arbeit leisten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Und diese Mehrarbeit lässt den Blutdruck klettern. Versuchen Sie einige Pfunde loszuwerden, um Ihr Herz zu entlasten und die Blutdruckwerte zu verbessern. Zudem senkt eine Gewichtsreduktion auch das Risiko für Diabetes oder hohe Cholesterinwerte.

» Stress

Lernen Sie Entspannungstechniken wie beispielsweise Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Natürlich können Sie Ihren Alltag nicht vollkommen umkrempeln, aber atmen sie immer erst tief durch, bevor Sie sich aufregen und zählen Sie bis zehn. Manchmal fällt der Ärger dann weniger heftig aus. Achten Sie auch im größten Stress auf ausreichend Pausen zum Durchatmen.

» Arteriosklerose verhindern

Bluthochdruck begünstigt die Entstehung der Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) genau wie Rauchen, Übergewicht und hohe Cholesterinwerte. Achten Sie auf diese Risikofaktoren. Mit jedem weiteren Risikofaktor steigt die Gefahr der Arteriosklerose. Versuchen Sie einen Rauchstopp und lassen Sie bei Ihrem Arzt die Blutfett- und Blutzuckerwerte bestimmen.

» Medikamente

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Medikamente regelmäßig einnehmen. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie noch zusätzliche Medikamente einnehmen. Denn einige Mittel können den Blutdruck erhöhen.